Bộ Y Tế Mỹ Sửa Đổi Hướng Dẫn Tập Thể Dục Sau 10 Năm Ban Hành

19 Tháng Mười Một 20181:11 SA(Xem: 721)
Bộ Y Tế Mỹ Sửa Đổi Hướng Dẫn Tập Thể Dục Sau 10 Năm Ban Hành
Bộ Y Tế Mỹ Sửa Đổi Hướng Dẫn Tập Thể Dục Sau 10 Năm Ban Hành

Cũng giống như khoa học dinh dưỡng thay đổi theo từng ngày, khiến các hướng dẫn ăn uống cần phải được cập nhật thường xuyên, khoảng giữa tháng 11/2018, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh HHS đã ban hành một bản hướng dẫn người dân tập thể dục mới, dựa trên những gì mà khoa học thể chất phát hiện được trong 10 năm gần đây.

 

Theo tài liệu được công bố trong Hội nghị Khoa học năm 2018 của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, bản đầy đủ được đăng trên tạp chí Tạp chí của Hiệp hội Y khoa, người dân có thể khỏe mạnh nhờ việc tập thể dục ngắn nhưng nhiều lần.

 

Các hiệp tập có thể chỉ cần kéo dài vài phút, chứ không cần tối thiểu 10 phút như hướng dẫn được ban hành vào năm 2008. Brett P. Giroir, trợ lý thư ký sức khỏe tại HHS, cho biết: “Bằng chứng hiện nay cho thấy tổng thời lượng hoạt động thể chất từ vừa phải đến mạnh có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe; thời lượng hiệp tập quy định như trước đây là không cần thiết. Ngồi ít đi, vận động nhiều hơn. Dù làm gì chăng nữa, điều đó thực sự đều tạo ra tác động đáng kể”.

 

Quy định mới được cập nhật một lần nữa khuyến khích người dân ở quốc gia ít vận động như Mỹ đứng dậy nhiều lần hơn trong ngày. Thomas Allison, giám đốc thể thao và tập thể dục tim mạch tại bệnh viện Mayo ở Rochester, Minnesota, cho biết những hiệp tập thể dục ngắn ngủi có giá trị để phá vỡ những khoảng thời gian ngồi kéo dài. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy tích lũy nhiều phiên tập thể dục ngắn cũng đốt cháy một lượng calo tương đương so với tập hiệp dài.

 

Allison ủng hộ ý tưởng của bản hướng dẫn mới, khuyến khích người dân vận động dưới bất kỳ hình thức nào, ở bất kỳ thời điểm nào. Những người ít vận động như nhân viên văn phòng nên đứng dậy và đi lại khoảng 2 phút mỗi giờ.

 

Không phải tới tận bây giờ, chính phủ Mỹ mới quan tâm đến mức độ hoạt động thể chất của người dân. Hồi năm 1908, Tổng thống Teddy Roosevelt từng thách thức Thủy quân lục chiến để chứng minh họ hoàn toàn có thể hành quân 50 dặm (80 km) trong 20 giờ. Nhưng đến thời Tổng thống John F. Kennedy, ông đã phải bày tỏ mối quan ngại về một quốc gia ngày càng yếu ớt trong một bài báo trên tạp chí Sports Illustrated năm 1960 .

 

Đến tháng 11/2018, thống kê cho thấy có tới hơn 80% người Mỹ không tập thể dục đủ. Dù bác bỏ quy định về thời lượng mỗi hiệp tập tối thiếu, hướng dẫn mới của Mỹ giữ nguyên tổng thời lượng tập luyện mà mỗi người cần thực hiện. Theo đó, người trưởng thành muốn duy trì sức khỏe cần 150 đến 300 phút tập thể dục cường độ vừa phải hoặc 75 đến 150 phút hoạt động thể chất cường độ cao mỗi tuần, thêm vào đó ít nhất hai ngày một tuần tập luyện tăng cường cơ bắp.

 

Bản hướng dẫn lấy ví dụ đi bộ ở tốc độ 2.5 - 4 dặm (3.9 – 6.4 km) mỗi giờ, chơi bóng chuyền hoặc thậm chí cào lá trong vườn được tính là vận động ở cường độ trung bình. Tập thể dục cường độ cao bao gồm chạy bộ, bê hàng hóa nặng hoặc tham gia một lớp tập thể dục. Một số bài tập, chẳng hạn như bơi lội và đi xe đạp, có thể tính là cường độ trung bình hoặc cường độ cao, tùy thuộc vào nỗ lực của người tập.

 

Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6 đến 17 tuổi sẽ cần 60 phút hoạt động mạnh mẽ mỗi ngày, cộng với ba ngày một tuần hoạt động tăng cường cơ bắp theo khuyến nghị. Người lớn tuổi nên tập thể dục để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức khỏe cơ tim cũng như chống lão hóa cơ bắp.

 

Lần đầu tiên, các hướng dẫn bao gồm một khuyến nghị cho trẻ mẫu giáo, lưu ý rằng trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất suốt cả ngày để lớn nhanh và phát triển. Tài liệu cũng kèm theo cả lời khuyên cụ thể cho phụ nữ mang thai, sau sinh và người khuyết tật.

 

Ủy ban soạn thảo và ban hành bản hướng dẫn mới lưu ý rằng các nghiên cứu mới trong 1 thập kỷ qua đã tiếp tục chứng minh lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục. Theo đó, nếu đảm bảo vận động đủ, chúng ta sẽ giảm được nguy cơ ung thư, lo âu và trầm cảm; cải thiện chức năng nhận thức và chất lượng ngủ; hỗ trợ sức khỏe của xương và điều chỉnh tăng cân ở trẻ mẫu giáo; bảo vệ chống tăng cân, tiểu đường thai kỳ và trầm cảm sau sinh ở phụ nữ mang thai và bà mẹ sau sinh; và giảm nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi.

 

Ngay cả một buổi tập duy nhất hoặc một hiệp tập vài phút cũng có tích, theo ủy ban soạn thảo. Ngược lại, lối sống ít vận động gia tăng trong những năm qua có thể gây ra những tổn hại nghiêm trọng. Ủy ban nhấn mạnh: “117 tỷ USD chi phí chăm sóc sức khỏe hàng năm và khoảng 10% tử vong sớm có liên quan đến hoạt động thể chất không đủ. Vì vậy, tăng cường vận động là một trong những hành động quan trọng nhất mà mỗi cá nhân ở mọi lứa tuổi có thể làm để cải thiện sức khỏe của họ”

52Vote
40Vote
30Vote
20Vote
10Vote
52
Gửi ý kiến của bạn
Tắt
Telex
VNI
Tên của bạn
Email của bạn
Tạo bài viết
16 Tháng Giêng 2019
Cùng kích cỡ với các thiên hà xoắn to và sáng khác xung quanh Dải Ngân Hà của chúng ta, IC 342 nằm cách Dải Ngân Hà khoảng 10 triệu năm ánh sáng, thuộc chòm sao phương bắc Lộc Báo (Camelopardalis).
16 Tháng Giêng 2019
Tháng 01/2019, AWS đã ra mắt DocumentDB, một cơ sở dữ liệu mới có thể tương thích với API của MongoDB. Công ty mô tả DocumentDB như một document database tốc độ nhanh, có thể mở rộng và khả năng có sẵn cao, được thiết kế để tương thích với các ứng dụng và công cụ MongoDB hiện tại của người dùng. Thực tế, nó là sự thay thế hiệu quả cho MongoDB mà không sử dụng bất kỳ dòng code nào của MongoDB.
16 Tháng Giêng 2019
Có thể trồng lương thực trên Mặt trăng sẽ cho phép con người xây dựng căn cứ không gian trong tương lai.
16 Tháng Giêng 2019
Khoảng giữa tháng 01/2019, một thẩm phán tại Mannheim, Đức đã xét xử một trong vô số các vụ kiện tụng giữa Apple và Qualcomm, và đưa ra kết luận rằng iPhone không vi phạm một trong các bằng sáng chế về quản lý năng lượng của Qualcomm.
16 Tháng Giêng 2019
Khoảng giữa tháng 01/2019, Microsoft đang tìm cách để Windows có thể hoạt động trên những thiết bị có màn hình gập lại được. Thông tin được trang The Verge tiết lộ, cho thấy Microsoft đang muốn đầu tư nhiều hơn cho các thiết bị gập hoặc thiết bị 2 màn hình trên cả Windows lẫn Surface. Cụ thể, hãng sẽ tìm cách để Windows cùng các ứng dụng cài đặt sẵn trong đó có thể tự thích ứng với nhiều thiết bị có màn hình gập được hoặc 2 màn hình.
16 Tháng Giêng 2019
Tính đến tháng 01/2019, chỉ còn hơn một tháng nữa là sẽ đến sự kiện ra mắt Galaxy S10 của Samsung, nên các thông tin về sản phẩm đang xuất hiện khá nhiều. Trong số đó, Galaxy S10 Plus đã lộ điểm hiệu năng trên trang Geekbench cùng với vài thông tin về cấu hình.